[...] dostarczane przez nas wraz z dietą. Dawkowanie BCAA Instant Zalecane dawkowanie aminokwasów rozgałęzionych to ilości minimum 1 g/10 kg masy ciała, stosowane około 20 minut przed wysiłkiem. Druga porcja w tej samej ilości w trakcie wysiłku lub po jego zakończeniu. Producent zaleca 10 g w porcji. Daje to aż 40 porcji suplementu. Z czym łączyć [...]
[...] informacje na facebooku nie były spójne z tym co zastaliśmy na miejscu. Cena wejściówki (200/250zł) na zawody była grubo przesadzona, a co więcej bilety ponoć zostały wyprzedane jakiś czas przed wydarzeniem. Jest to zastanawiające, ponieważ trybuny świeciły pustkami, a na “targach” tłumów nie było. Już pierwszego dnia zawodów zawodników i [...]
[...] się też, że osoby, które są aktywne, lepiej zapamiętują fakty, rozwiązują problemy i są bardziej skoncentrowane, gdy jest to potrzebne. Co więcej, bieganie może chronić Cię przed chorobą Alzheimera i innymi chorobami, które wpływają na zdolności poznawcze. Możesz wyznaczać sobie cele Wiele osób nie lubi ćwiczyć bez celu. W zasadzie to rzadko się [...]
[...] z przyjętych metod, modeli, liczby uczestników, jakości zbieranych danych, zmiennych mających wpływ na wyniki itd. Przyjrzyjmy się danym. Czy rezygnacja z mięsa chroni przed rakiem? Połączona analiza danych uzyskanych z kohort Oxford Vegetarian Study i EPIC-Oxford, obejmująca 61 647 uczestników, wykazała, że wegetarianie (nie jedzą [...]
[...] tysięcy, a kończąc dzień, masz na liczniku nawet 20 000 kroków. Jednak, jeśli masz pracę za biurkiem, dojeżdżasz samochodem pod samo biuro, a popołudnie spędzasz na kanapie przed telewizorem lub dalej w samochodzie rozwożąc dzieci na zajęcia dodatkowe, wówczas może Ci się wydawać, że osiągnięcie tych 10 000 kroków w ciągu jednego dnia, to jakaś [...]
[...] minut drzemka okazała się godziną i oto jesteś już spóźniony. Niezależnie od tego, czy pędzisz na drugi koniec miasta do pracy, czy pracujesz w domu i wstajesz na parę minut przed rozpoczęciem pracy (oczywiście w piżamie), to z pewnością nie jest to dla Ciebie zbyt relaksująca pora dnia. Pomyślmy jednak, jak ułatwić sobie ten codzienny "trud". [...]
[...] Jak melatonina wpływa na sen? Melatonina jest neurohormonem o działaniu antyoksydacyjnym i jednym z najważniejszych regulatorów dobowej aktywności człowieka. Produkuje ją przedni płat przysadki mózgowej, a wydzielanie odbywa się po zapadnięciu ciemności. Melatonina odpowiedzialna jest za wejście organizmu w fazę snu, który ma na celu [...]
[...] w kategorii Classic Physique. Cbum musiał zmagać się z kilkoma kontuzjami od tego czasu, takimi jak naderwanie bicepsa, czy urazem mięśnia grzbietu, co stało się tuż przed zdobyciem czwartego i piątego tytułu Classic Physique. Jest wyjątkowy zawodnikiem, który na obecną chwilę nie ma sobie równych. Bumstead i jego narzeczona Courtney King [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek złapać na tym, że nie byłeś/aś wcale głodny, ale zdecydowałeś/aś się zjeść posiłek lub przekąskę tylko dlatego, że sięgnęła po nią osoba, z którą spędzałeś czas? Okazuje się, że działa w nas mechanizm nieświadomego naśladowania żywieniowego naszych towarzyszy. O czym dowiesz się czytając ten artykuł? A co, jeśli [...]
[...] sercowo-naczyniowy. Zapobiegają utlenianiu „złego” cholesterolu LDL i wspomagają prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Te przeciwutleniacze mogą również chronić przed chorobami serca poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Ponadto owoce jagodowe są bogate w błonnik, kolejny składnik diety związany ze zdrowiem serca. Owoce jagodowe są [...]
Alkohol w diecie sportowca występuje niezwykle rzadko. Zazwyczaj jest to element pewnego rytuału lub wypijanej lampki czerwonego wytrawnego wina, w ramach lekkiego odreagowania po ciężkim tygodniu treningów. Nie ulega również wątpliwości, że działanie alkoholu w pewnych ilościach, przekraczających możliwości adaptacyjne, wpływa negatywnie na nasz [...]
Nie ulega wątpliwości, że niedobory magnezu w diecie osoby dorosłej, jak i nastolatków, wiążą się z przykrymi konsekwencjami dla całego organizmu. Jego udział w diecie jest ważny, ze względu na szereg czynności, jakie pełni. Zazwyczaj początkowe fazy niedoboru magnezu powiązane są z występowaniem drżenia mięśni, głównie np. powiek, co jest dla nas [...]
Spore grono Pań ma problem w tym, aby wytrzymać dłuższy okres na diecie. Wszystko za sprawą tego, że czasem stosują one metody kuriozalne, których to efektywność nie jest poparta praktyką dietetyka czy też badaniami naukowymi. Jakie popełniamy największe błędy, które utrudniają nam życie? Jakie zmiany zastosować, aby postarać się, nie złamać [...]
Kwestie libido, czyli odczucia popędu seksualnego, stanowią podstawę udanej prokreacji. Osoby regularnie uprawiające seks zazwyczaj posiadają dużo lepszą samoocenę, jak i satysfakcję z życia osobistego, co niekoniecznie łączy się stricte z tym, co robią w sypialni. Żeby pożycie było udane, ważne jest, aby obojgu partnerom chciało się uczestniczyć [...]
[...] o tyle masa ciała, obwody czy postępy siłowe na treningu, będą suchym faktem, że nasze ciało się zmienia. Dobrą opcją jest wykonywanie zdjęć, które będzie można porównać z poprzednimi fotografiami, aby wychwycić wizualne przemiany. Będzie to znakomita opcja, aby podtrzymać poziom motywacji i dalej brnąć w postanowienie. Zaproś kogoś do wspólnego [...]
[...] seria składająca się z fazy wstępnej, jak i serii po zredukowaniu obciążenia mieściła się w wyznaczonych ilościach powtórzeń. Wg badań wykonanie serii ciężkiej jako wstęp przed serią hipertroficzną wykorzystuje efekt angażu większej ilości włókien, który jest kontynuowany na serii hipertroficznej. Powtórzenia częściowe Wykorzystujemy tutaj [...]
[...] więc do obiadów dodać nie tylko ziemniaki, ryż czy makaron, ale różnego rodzaju kasze. Jest ich ogromny wybór? Kasza kukurydziana Jest wytwarzana w ziarna kukurydzy i sprzedawana w formach małych ziarenek. Jest to kasza bezglutenowa, odpowiednia dla osób chorujących na celiakię czy zmagających się z nietolerancją glutenu. Jest lekkostrawna [...]
[...] ktoś spodziewa się cudownej utraty kilogramów po zastosowaniu pokrzywy indyjskiej, to jest w błędzie. Suplement ten może być ciekawym dodatkiem do okresu redukcyjnego, ale przede wszystkim musimy zadbać o odpowiednią dietę oraz trening. Natomiast zastosowanie pokrzywy indyjskiej w wielu innych schorzeniach, jak najbardziej znajduje [...]
[...] w treningi pracy, warto pochylić się chwilę nad regeneracją i czynnikami, które mogą ją wspomóc. 1. Dobrze skonstruowany plan treningowy Część główną treningu powinna poprzedzać ukierunkowana rozgrzewka (przykładowo według protokołu RAMP), która w optymalny sposób przygotuje zawodnika do zadań, które go czekają, a kończyć wyciszeniem – [...]
[...] O drugi złoty medal dla naszej drużyny tego dnia postarała się mistrzyni świata w wellness fitness Dagmara Dominiczak, zwyciężając jednogłośnie w rundzie finałowej, przed Włoszką Donną Merlino i Rosjanką Kristiną Siwochiną. Mniej udany występ miała druga nasza mega gwiazda wellness fitness, Nikoletta Sularz. W kategorii 163 cm wywalczyła [...]
